Lauf-Club Fun Run Urexweiler e.V.

Langes Laufen am Wochenende

Im August ist es soweit, dann beginnen in der Regel die langen Läufe für den jeweiligen Herbstmarathon oder ähnliche Ziele. So ist es auch bei unseren Fun Runner/innen. Wobei hier Martin Recktenwald schon in erstaunlicher Frühform ist. Doch der Reihe nach.

Martin verschlug es am Sonntag zum 19. Ruhbachtal-Lauf nach Schnappach. Dieser Lauf hat die Besonderheit, dass er vom Prinzip ein 3 Stundenlauf ist, jedoch darf man, wenn die 3 Stunden abgelaufen sind seine ggf. angebrochene Runde noch beenden. Sieger ist, wer die meisten Runden durch das hauptsächlich im Wald liegende Ruhbachtal gedreht hat. Bei Rundengleichheit entscheidet die Gesamtlaufzeit. Sensationell musste sich Martin nur Jochen Schmitz geschlagen geben, der am Ende rundengleich ca. 9 Minuten schneller lief als Martin. Am Ende waren es starke 30km für die unser Läufer nur 2:53:34 Std. auf dem welligen Rundkurs benötigte. Unter dem Strich die beste Platzierung eines Fun Runners mit Platz 2 im Gesamtranking und der 1. Platz in seiner Altersklasse.   

Hauptsächlich steht beim Ruhbachtal-Lauf der Charity-Charakter im Vordergrund. So werden wir im nächsten Jahr, wenn möglich, die Veranstaltung mit der Teilnahme einer größeren Gruppe unterstützen. Zumal unser restliches Marathon-Team in den heimischen Wiesen und Wäldern ebenfalls seinen 3 Stunden-Trainingslauf(siehe Streckenfotos) in Vorbereitung auf die bereits erwähnten Herbstmarathons bewältigte. Hier arbeitet jeder seinen individuellen 12 Wochen Trainingsplan ab.

Unser Lauf-Tipp diese Woche bezieht sich auf die immer gleiche Frage “Wieso trainiert man als Hobbyläufer/in in der Vorbereitung auf einen Herbstmarathon keine Distanzen über 30 bis 35km, wenn ein Marathon doch bekanntlich 42,195km hat?“

Zu diesem Thema gibt es die verschiedensten Philosophien. Fakt ist, der Marathon ist gerade für Hobbyläufer/innen ohne zeitliche Ambitionen sehr hart. Muskeln, Bänder, Sehnen und nahezu jedes körperliche System wird beansprucht. Wir trainieren den Körper zu dieser körperlichen Belastung hin. Wir setzen die Reize mit langsamen, langen Läufen damit wir am entscheidenden Tag, dem Wettkampftag, in der Lage sind die 42,195km zu bewältigen. Begleitet wird dieser Aufbau mit einem ausgiebigen Stabilisationstraining, damit unsere Körpermitte möglichst lange im Lot bleibt und wir den Marathon aufrecht finishen können.

Nun ist es so, dass die meisten Reize bei langen Läufen zwischen 60 bis 90 Minuten gesetzt werden. Ab einer Laufzeit von über 3 Stunden werden kaum noch signifikante Reize gesetzt. Somit stagnieren die Verbesserung des kapillaren und muskulären Aufbaus. Überreizt man die langen Läufe, kann es sogar zu einer Verschlechterung kommen und die Form geht in die entgegengesetzte Richtung. Wir müssen also die richtige Balance finden, um durch den gezielten Marathonaufbau Verletzungen zu vermeiden, Muskeln und Sehnen anzupassen und somit nach 12 Wochen optimal vorbereitet am Start des Marathons zu stehen. Würden wir schon im Vorfeld die magische Distanz von 42,195km laufen, dann würden wir dem Körper schon dem maximalen Wettkampfstress aussetzen und am Ende stünde kein glückliches Finish. Doch Marathon ist mehr als nur eine Frage. Am besten läuft es sich in der Gemeinschaft. Wenn ihr euch auf egal welches Ziel ordentlich vorbereiten wollt, dann lernt unseren Lauf-Club kennen und kommt bei unserem Mittwochstraining am Hundeplatz in Urexweiler vorbei. Wir freuen uns auf euch!

Bei den Nordsaarlandläufen werden wir immer an verschiedenen Stellen im Nordsaarland einen Lauf anbieten. Hierzu dürfen auch gerne Läufer/innen von anderen Vereinen teilnehmen. Nach dem Lauf gibt es die bekannte LC-Kofferaumparty. In diesem Jahr haben wir uns für eine nicht ganz so lange Strecke entschieden. Wir laufen um die Primstalsperre bei Nonnweiler. Je nach Leistungsvermögen bieten wir 2 Gruppen an. Von ca. 11 bis 13km kann am 3. Oktober gelaufen werden. Am besten im Vorfeld bei Eva oder Thorsten wegen der Planung unverbindlich anmelden.

38. Deko Volkslauf in Noswendel

An diesem Wochenende ging es für die Fun Runner zum Formcheck an den Noswendeler See. Der 38. Deco Volkslauf hatte wie gewohnt seine 3 Streckenangebote vom 1,5km, 5km, und 10km-Lauf im Angebot. Unsere Läufer/innen entschieden sich in diesem Jahr alle für die kürzeren Distanzen, da sich jeder individuell auf seine Spätsommer- oder Herbstlaufziele vorbereitet.

Bei sehr guten Laufbedingungen wurde vor der Haustür des Sponsors, genauer gesagt am Deko-Center, gestartet. Dieses liegt eher im Ortskern und nicht wie das Zielgelände am See. Von daher genießt man vom Start weg ein leichtes Gefälle, was umgekehrt zum zu schnellen Anlauf verleitet.

Am besten setzte die guten Laufbedingungen wieder Patrick Braun um. Seine 5km-Bestzeit von Saarbrücken im Mai konnte er heute mit 22:40 Minuten deutlich unterbieten. Dass der kleine Volkslauf von Noswendel sehr stark besetzt war zeigte die Tatsache, dass Patrick mit seiner starken Zeit “nur“ den 12. Platz unter allen Männern belegte. Die Formkurve unseres Tagesschnellsten zeigt jedoch deutlich nach oben. Der Spätsommerzehner kann also kommen.

Eine erfolgreiche zweite Saisonhälfte könnte auch  Dieter Schneider-Holbach bevorstehen. Er zog sein Tempo vom 1. Kilometer bis in das herrlich gelegene Ziel, direkt am Noswendeler See, in 24:44 Minuten durch. Wir dürfen gespannt sein, ob da der eine oder andere Lauf noch kommt bis zum Jahresende oder ob sich Dieter mit der heutigen Leistung auf die 5km-Vereinsmeisterschaften im Dezember vorbereitet hat.

Unseren beiden schnellen Läufern folgte Familie Mayer. Zunächst lief Thorsten seine Saisonbestzeit von 25:09 Minuten. Viel erstaunlicher jedoch war die super starke Zeit von Jennifer. Nachdem es sich vor rund 2 Wochen schon andeutete, dass die Formkurve wieder nach oben zeigte heute folgte eine Zeit von 29:08.

Spontan gingen die Geschwister Lilli und Yanis Braun an´s Werk. Motiviert vom schnellen Papa wollte sich Lilli am Sonntagmorgen nicht mit der Zuschauerrolle zufrieden geben. So gab es kein halten mehr als um 10:00 Uhr der 1,5km-Seerundweglauf gestartet wurde. Ihr Bruder Yanis bot sich als Tempomacher an, was beide zu einer super flotten Zeit von 7:03 Minuten animierte. Lilli wurde zugleich Vierte im Gesamteinlauf aller Mädels. Hier ist zu beachten, dass sie mit dem Jahrgang 2017 mindestens 3 Jahre jünger ist als alle Mädchen, die vor ihr platziert waren. Eine sehr erstaunliche Leistung.

Wer nun Lust bekommen hat selbst zu laufen darf sich gerne bei unserem Mittwochs-Lauftreff anschließen. Jeder ist herzlich willkommen. Kommt vorbei und macht euch ein Bild von unserem Lauftreff, denn das gemeinsame Laufen macht am meisten Spaß. Egal ob schnell, ambitioniert oder einfach nur als Genussläufer/in. Wir freuen uns auf euch!